冬季运动更有利于减肥？不注意这8点，很容易受伤，尤其是中老年人

今年冬季格外冷，有的北方气温达到零下20℃左右。严寒冬季很多人习惯待在暖身房或空调房中，户外活动也有所减少。但你知道吗，冬季适当运动会燃烧更多的脂肪，不过也要掌握科学的运动方法，让运动效果事半功倍。

冬季运动需注意什么？

1、看天气预报

冬季天气变化多端，运动前先查看天气预报，根据气温增加衣服，如风大的时候需戴上帽子、口罩以及围巾。

2、根据天气决定是否需室外锻炼

气温达到零下10℃以下，气温太低会降低运动质量且易受伤；大风天气锻炼身体易导致身体受凉感冒，引起皮肤干裂；雾霾天气也不能出门，因为空气中悬浮的大颗粒会刺激呼吸道黏膜，导致哮喘或鼻炎发作。 

 

 

3、合理补充水分

严寒冬季长时间运动时会使得身体脱水，所以运动前需补充足够水分，优先选择白开水或矿泉水。不能喝含有咖啡因和糖分的运动饮料。

4、做好防晒工作

不要认为冬季没有紫外线，其紫外线影响很强烈，出门前应涂抹防晒霜，必要的情况下还需带上太阳镜，能保护眼睛周围脆弱的皮肤，避免受到紫外线和风吹影响。另外也要涂抹润唇膏，缓解嘴唇干裂问题。 

 

 

5、适当延长热身时间

严寒冬季基础体温也比较低，肌肉伸展性降低且关节变得僵硬，若运动前没有做热身活动可能会引起肌肉拉伤和关节扭伤。因此应适当延长热身时间，尽量达到10~15分钟，先做一做动态拉伸或短时间的原地踏步走以及快步走，一直让身体稍微出汗以及毛孔张开为宜。

6、不能用嘴巴呼吸

冬季运动时应用鼻子呼吸，而并不是嘴巴。由于鼻粘膜血管比较丰富且腔道弯曲，能为冷空气加温和湿润，避免冷空气刺激咽喉，防止诱发呼吸道感染、咽喉疼痛以及咳嗽。不过运动量大时，仅仅用鼻子呼吸，根本不能满足对氧气需求，只能借助嘴巴呼吸。 

 

 

7、控制好运动量

冬季运动时消耗的热量比较大且易疲劳，运动以稍微感觉到疲劳为度。若过度疲劳可降低抵抗力，虽然不能强身健体，反而使得致病菌入侵，从而诱发疾病。锻炼后感觉到全身舒畅且精神状态良好，睡眠佳且体力充沛，这说明运动量正好。若运动后感觉到全身疲惫，经过一晚上睡眠后，仍然感觉到全身疲劳，同时伴有四肢无力、头痛头晕和心慌，说明运动量太大。

8、运动结束后不能立马休息

运动结束后需继续活动10~15分钟，可以原地踏步走或跳跳，同时按摩大腿和小腿肚子部位，能让肌肉充分放松，缓解肌肉酸痛感。

【温馨提示】

严寒冬季锻炼时应选择轻薄且透气的布料，不能穿得太厚，以免影响四肢活动。户外锻炼时也要做好保暖工作，戴上帽子或手套，经常搓搓手，能维持身体热量。外出运动时优先选择橡胶底的鞋子，不能穿皮鞋和硬塑料底的鞋，以免滑倒。

来源：腾讯网