减肥人群应采用的运动方式有哪些！

大家都知道脂肪的消耗方式是转变成热量消耗，然而热量的消耗路径只有两种方式！一定要记住

1、有氧运动（呼吸）

大家熟悉的几种有氧运动方式有:跑步、游泳、单车等等，这些都属于有氧运动。

这些有氧运动的要求是，当身体在运动时。我们心率（心跳）达到一定水平并且持续40分钟以后，脂肪才会开始分解燃烧。

这种运动方式的好处是，达到减脂效果同时还可以增强心肺功能和提高身体免疫力。

有好处就有坏处，坏处就是这种运动方式枯燥乏味。相信大家应该都有经历

2、无氧运动（肌肉力量训练）

脂肪热量属于身体储备热量，而且脂肪组织不需要消耗热量来维持形态和功能，每克脂肪分解后可产生9卡热量！

而肌肉在你不运动情况下，每公斤都需要消耗75-110卡的热量来维持身体日常生活活动和动作。

锻炼肌肉可以帮助身体提高新陈代谢来减少脂肪堆积和消耗脂肪。

肌肉力量运动后，未来的半天到一天。我们的身体仍然可以处于一个高消耗的状态。

这种运动方式带来的好处是，既达到减脂效果还防止脂肪反弹和提高身体新陈代谢。

大熊建议采用每日70%做无氧运动+30%的有氧训练。

无氧运动可以采用，深蹲+俯卧撑+卷腹（这些动作是我们日常生活里不受场地限制就可以完成的，而且可以锻炼到全身）

有氧运动比如:骑单车、跑步、快步、这些都可以，三选一就行。

这样的运动搭配是大熊亲自测试选出来的，减脂效果显著还可以收紧皮肤。

来源：腾讯网