冬季不想“囤膘”变胖，多做这八种运动，保持健康好身材！

冬天天气是非常寒冷的，好多人都不想动，就想窝在被窝里，哪也不想去，结果过完冬天，体重就会飙升，如果缺乏锻炼就会长脂肪，减肥是很困难的，所以说冬天除了药控制吃，还要进行必要的运动。多做这8种有氧运动，能够减肥瘦身。

1、爬楼梯

冬天天气寒冷，如果室外运动怕冷的话，就可以通过爬楼梯来锻炼身体，每天多次地爬楼梯就能够帮助我们减肥，因为在爬楼梯的过程中，身体受力就会比较大，心跳也会变快，还能够加快血液循环，促进脂肪的燃烧，会更有助于减肥。不过爬楼梯这项锻炼要根据自己的情况量力而行，不能过量，否则会损坏身体。而且患有关节疾病或者心脏疾病的尽量不要用这种方式锻炼。

2、骑自行车

骑自行车不仅能够压缩血管，还能够促进血液循环，使大脑能够得到大量的氧气，还能强化心脏功能，可以得到非常显著的减肥效果。

3、游泳

游泳的减肥效果使非常好的，游泳几乎能够动用全身的肌肉，可以在短时间内燃烧脂肪，还能使人的心情更加愉快。

4、呼啦圈

这也是一种常见而且简单的运动，如果每天坚持转呼啦圈，就会发现腰部的赘肉明显变少，还能够锻炼腿部和臀部的肌肉，能够变得更有线条感，会减少脂肪的累积，达到瘦身的目的。而且坚持转呼啦圈还能够促进肠胃的蠕动，能够帮助促进消化，排出体内的垃圾和毒素。 

 

 

5、慢跑

慢跑能够快速的燃烧全身的脂肪，会消耗大量的热量，促进人体的垃圾和毒素的排出。如果坚持慢跑还会有一定的保健作用，能够有效地防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩。想减肥的人可以坚持进行慢跑运动，是一种非常有益的健康的减肥有氧运动。

6、健美操

健美操也是一种常见又简单的有氧运动，在自家就可以完成。只并且比别的有氧运动见效更快。

7、平板支撑

平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动，每天做一会，可以帮助我们很好的锻炼腹横肌，塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条，还能帮助我们维持肩胛骨的平衡。

8、跳绳

跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟的效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让你的肌肉变得更加匀称，也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统。

来源：百度