运动是最好的特效药，适合老年糖友的运动有哪些？

运动是最好的特效药，在综合治疗糖尿病的五驾马车中，运动治疗也是很重要的部分。但是老年糖友因为身体机能下降、更容易发生骨折等意外，更需要讲究运动的方法，锻炼效果才能事半功倍，帮助降低血糖、延年益寿。 那老年糖友适合哪些运动形式呢？

一、对抗性较低的球类运动球类活动有互动，有娱乐，锻炼效果不局限于运动本身，也能在参加的过程中充分放松心情，拓展人际关系，是非常建议糖友们进行的。 常见的对抗性较低的球类运动有乒乓球、羽毛球、台球等，大家可以根据附近的体育配套来自行选择。如果是羽毛球这种运动强度偏高的，一定要做好热身运动，并且注意激烈程度，点到即止。

二、快慢结合的步行步行不需要任何额外的成本，操作难度也很低，还能提高胰岛素的敏感性，是非常适合老年糖友的运动形式。但步行运动有一个误区，它不等同于散步，不是你走了就算步行了。目前步行有两种方式，一个是以比较恒定的中等速度匀速行走，保持比较长的时间；另一个是比较快的速度和比较慢的速度交替行走。从实践中来看，快慢交替的步行降低餐后血糖的效果更加明显，我们更建议后者。

三、规律地游泳游泳需要准备必要的设备，还要去专业的场馆（我们不建议老年糖友野泳，过于危险）。但游泳好处多多，是全身性的健身运动，而对身体的负荷却比较小，可以增强心肺功能，减少腹部脂肪，特别适合老年人（有心肺疾病和传染病不建议）。 一般来说，游泳不要设定过高的目标，每次游50米左右休息一下，总长度不超过500米，就能达到锻炼的效果。但是游泳的频次一定要高，最好每天都能参加。 

 

 

四、太极拳、八段锦等传统养生健身方法太极拳和八段锦都是中国传统的养生运动方式，动作少，幅度小，不需要考虑运动环境和场地因素，也不需要额外的器材辅助，非常适合老年糖友，国内不少医院也在大力推广。在效果上，这些运动方式能有效改善糖尿病患者的睡眠障碍、平衡功能，在饭后也适合降低餐后血糖。

五、老年糖友运动的几个误区

1、过于依赖晨练

一天中任何时间都适合锻炼，建议最好餐后一小时运动，降低餐后血糖。

 

 

2、过于追求运动量

老年糖友运动不要追求出汗和疲惫，感觉到轻松愉快和全身舒畅就很好，心率不要过高。3、空腹运动空腹运动容易出现低血糖，轻者头晕、心跳加速和出冷汗，重则昏迷。4、运动前不热身，运动后不整理要使身体充分舒展后才能进行运动，运动后要整理让身体恢复正常状态。

六、如何得到专业的运动方案

如果想得到专业的适合自己的运动方案，完整的包括运动方式、频率、时长、强度等指标，并且有专业医生和健康管理师的全面指导自己控糖。

来源：百度