运动后，这几样不能做

运动对身心健康有好处，但也有人在运动的道路上跌倒，令人苦恼。

最近有一个悲剧，三个初中生戴着口罩在体育课上跑步时猝死。

许多猝死有时是由一个小诱因引起的。不跑一次不算什么，舒服就补上；然而，不健康的跑步可能会让你和你的家人陷入深渊。跑步者整理了跑步前后的“六到六不要”。过来看看！

运动后，这六件事一定不能做

1.你不能喝冰

运动后大汗淋漓，许多人渴望喝一杯清凉的、习惯性的用冰镇饮料。

众所周知，当大量冷饮进入体内时，容易刺激胃肠道，引起血管收缩和粘膜缺血，从而削弱胃肠道的消化功能和杀菌能力，引起痉挛性疼痛，甚至导致腹痛和腹泻。

而且剧烈运动后马上喝冷饮，对身体是很大的负担。因为剧烈运动后，人的心跳加快，毛细血管扩张，导致血压低，大脑供血不足。此时，饮用冰镇饮料很容易对心脏、脾脏和肾脏造成损害，甚至导致猝死。

正确做法：运动时每10~15分钟喝150 ~ 200ml常温水，几次。或者运动后不要马上喝水，让身体恢复5分钟再慢慢喝水。

2.不能马上停下来

运动过后，没有什么比坐下来更舒服的了。然而，专家说，剧烈运动后突然停止会导致大脑和心脏积累大量血液。严重时会导致头晕、休克甚至猝死。

这就是为什么每次跑步的时候，都有人告诉你不要坐下来，要散散步。这可以帮助身体的血液恢复到温和的状态。

因此，剧烈运动后，最好缓慢行走10分钟，调整心率，放松肌肉，让血液慢慢回流。

3.不要马上洗澡

许多人喜欢在运动后洗澡，认为这样不仅可以去污，还可以消除疲劳。其实这种做法是不科学的。因为运动时流向肌肉的血液增加，这种情况会在停止运动后持续一段时间。如果马上洗澡，血液会不足以供应其他重要器官，如心脑供血不足，会感觉头晕、恶心、全身无力等疾病，要特别注意。

正确的做法是先休息15分钟再洗澡。

4.不要抽烟

吸烟有害健康，运动后吸烟的危害成倍增加。运动后吸烟将大量的烟雾与吸入肺部的空气混合在一起，一方面降低了身体吸收氧气的能力，难以消除疲劳。

另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后疲劳。

所以，运动后千万不要抽烟！

5.不要喝酒

运动结束后，每个人都愿意和三五个人喝一杯。但是运动后喝酒对身体的伤害比平时更大。

因为人的身体机能在剧烈运动后会处于兴奋状态，此时饮酒会使身体更快地将酒精吸收到血液中，可长期引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

即使喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，对关节的刺激很大，引起关节炎症。

6.不要降低体温

经常看到很多人运动后钻到空调房里，或者往身上倒一桶凉水降温，身体也降温了，但后期会受到一定的折磨。

运动可以扩张人体表面的血管，增加体温，舒张毛孔，增加排汗。进入空调房间时，会引起皮肤收缩出汗、体温调节失衡、免疫功能下降，从而导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

当然，除了不能做的事情，还有锻炼前后必须做的事情。

这四件事必须在运动后完成

1.补充水分

运动后是补水的好时机，因为出汗和呼吸会带走大量水分。如果你在训练结束时脱水，你的身体将很难从训练中恢复。

因此，运动后，可以适当喝水。至于喝多少，需要根据你的运动类型和强度来决定。通常可以在训练结束后30分钟内喝下240 ml左右的水，然后根据自己的饥渴程度决定是否继续喝水。

2.及时感冒

运动后，我们会感到浑身发热，这让我们感到不舒服。这时，我们可以通过一些冷体运动来让身体平静下来。冷体属于可以帮助身体慢慢平复体征的运动，如慢跑、散步等。

冷体运动帮助我们降低身体体征，恢复体温，不仅可以保护我们的训练成绩，还可以帮助我们拥有一个好身体。

3.适当拉伸

运动前后都要拉伸。运动前的拉伸相当于热身运动，这样可以提前进入运动状态，避免运动时的一些不适。运动后拉伸相当于冷体运动，可以让我们的身体平静下来，保护我们的训练成绩，同时让我们的身体更放松，更有活力。

4.保温

当我们听到这个要求时，我们会感到有点困惑。运动后不热吗？为什么要保暖？我现在给你解释一下。

的确，我们的身体在运动后会感到发热，但随着运动的停止，我们的身体会逐渐恢复，体温会迅速下降。这个时候一定要做好保暖的准备，不然身体会受损。

现在你知道了

运动前后有那么多禁忌

你要做的是，对吗

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来源：百度、愉快的跑步