健身物语萌新篇

夏季到来，天气渐热衣衫渐薄，为了健康和美丽，很多人把健身搬上了日程。作为健身萌新，减肥减脂是最基本的目标。各式各样的健身器材不仅可以锻炼身体，还可以达到减肥、健美、塑型、增肌等各种效果，那哪些健身器材适合萌新们呢？

跑步机

建议萌新每周跑步3至4次，每次跑步40至50分钟，不仅可以达到燃脂的目的，而且还能有效地塑造腿部肌肉线条。

小贴士：现在跑步机更新迭代，边看视频为健身的人们增添了许多乐趣。但是低头跑步会使人体重心前移，时间一长会给腰椎带来压力，进而造成腰椎、腰肌劳损。

 

 

还要强调的是，跑步之前需要充分的热身，以防止造成不必要的损伤。

（1）热身运动提前给身体信号和刺激，让身体做好跑步的准备；

（2）热身使心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

（3）热身了一段时间后，体温逐渐升高，肌肉弹性也适度增加，防止强烈的运动导致肌肉损伤；

（4）热身活动使关节活动增加，增加关节间的润滑作用，减少摩擦。

动感单车

动感单车是一项十分适合萌新使用的健身器材，通过骑行可以有效地锻炼心肺功能，同时还能瘦身减肥。

（1）新人在使用健身车的过程中，可以采取每骑行10至15分钟，休息10分钟的方式，如此进行3组为宜。

（2）一段时间的练习之后，可逐步提高为骑行20分钟，休息10分钟，每次2组。直到最终能连续骑行50至60分钟为宜。

（3）新人注意，通过健身车训练的过程中，运动量要控制在合理的能力范围内，不然用力过度很可能患上横纹肌溶解症，会有生命危险。

健身新人除了减脂减肥，健美增肌也成为健身新人追求的目标。但是需要注意的是，健身要根据练习的身体部位来选择器械，在练习的过程中最好能够在教练的指导下进行。

杠铃、哑铃、划船器、腹肌板等都是比较适合健身萌新的健身器械。比较适合萌新塑形的器械有以下几种。

杠铃

如果希望锻炼腿部肌肉，那么相对简单的器械就是杠铃。

（1）练习的时候保持两脚开立与肩同宽，挺胸收腹，将杠铃置于颈后深蹲。

（2）收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让身体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角。

（3）稍停后再集中腿部和臀部肌肉的力量，还原至起始位置。每次3组，每组5至10次为佳。杠铃可以有效地锻炼腿部与臀部。

 

划船机

背部练习可以放心的交给划船机。通过模仿划船的动作，可以有效的锻炼双臂，背及腰部的肌肉，并且相对来说运动温和，对下肢各个关节的压力会小很多。对于萌新来说，总体锻炼时间控制在30到40分钟，每次3至4组，每组10分钟 。

 

 

腹肌板

小肚腩是许多上班族的“标配”，怎样消掉小肚腩进阶成为“炫腹狂魔”呢？腹肌板向大家招手。此处有2种使用方法，一种是面部朝上，背部紧贴板部，膝盖夹紧并微曲，缓慢抬起大腿，然后再慢慢回落。若面部朝下，头肩不能贴着板部，腹部收缩用力，让背部离开板面，再慢慢还原。

 

 

介绍了这么多健身器材，是时候展示真正的技术了，健身新人们该摩拳擦掌，跃跃欲试了。自己购买这么多健身器械费钱又占地，挑一家设备齐全的健身房吧。需要健身的同学可以根据自身的需求选择（交通，环境，器械条件）适合自己的健身场所。

大型连锁的健身房：比如一兆韦德，在上海有近200家分店，威尔士（100家分店），这两家网点多，分布上海大街小巷，器械也较齐全。舒适堡全市通用，门店主要在市中心商务区，总体环境佳，萌新可以选择类似这些的连锁健身房进行锻炼。

除此之外，如果恰巧没时间去健身房，可以在家健身，排名靠前的健身app、微健身，比如：keep,咕咚运动，健康猫等，都是比较专业的健身app，可以满足在家锻炼的需求。

网红健身工作室也是最近比较热门的选择，比如：

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看到这些颜值极佳，设备先进的健身房，心动不如行动，萌新们锻炼起来，早日成为健身达人！