健身虽好，但会导致秃顶脱发？其实，这个锅健身不能背

不少人规劝身边人一起健身的时候，都会被同一个理由给回绝——“健身好是好，但听说健身很容易秃头的！”

这样的谣言究竟是真是假，怎么就吓退了这么多在健身边缘徘徊的人呢？

今天我们就来解答一下，看看健身是不是真的会令人头秃。

在这里先要说明，健身是不会直接引发脱发的，就算你现在已经每天脱发比较严重，健身也是不会加剧这种现象的。

但是为什么这么多人觉得在健身训练后会脱发呢？我们一起来看看吧！

一、健身训练和脱发究竟是否有关？

很多人都觉得肌肉猛男大多数是光头，那就意味着肌肉训练是会导致脱发的。

首先，大多数人认为脱发的根源就是睾丸激素增长，这样就会造成脱发。这样的说法也不能说完全错误，但肯定是不正确的。因为睾丸素的确和脱发存在一定关联，但绝对不能说睾丸素增加就等于脱发。

事实上，直接造成脱发或者头发稀疏的是二氢睾丸激素，而睾丸素会被一种还原酶转化成为二氢睾丸激素，进而影响头发的生长。

看到这里大家应该也理解了，其实我们要规避的并不是睾丸激素，而是更加关键性的5α还原酶。这种还原酶一旦转化了睾丸素，那么雄激素受体就会识别出二氢睾丸激素，从而抑制头发的生长。

所以，如果你的体内富含雄激素受体，那么还是存在脱发风险的。而雄激素受体含量低的人，则很难产生脱发。这其实很大程度上受遗传因素的影响，并不只是健身训练让睾丸素增长就会直接导致的。

二、关于训练脱发的几个谣言

1、健身训练会消耗大量蛋白质，这样就会引发脱发？

针对这一点有的人说得头头是道，认为蛋白质是修复肌肉组织的，对于头发生长也有很大用处，因此在健身时消耗了大量蛋白质，头发的生长也就因此受到影响。

其实这也是个很大的误区，如果真的积极地参与健身训练，那你一定会比其他人更加重视蛋白质的摄取。普通人就餐可能不会在意营养含量，而是想吃什么吃什么，但增肌的人可不一样，他们的食谱都是严格规定的，一定要保证每天的蛋白质摄入足量。

所以说，因为缺乏蛋白质而引发脱发，这是不正确的。如果真的缺乏蛋白质，那增肌计划都无法达成。

2、健身过程中流大量汗水导致钾离子流失，从而导致关键营养素流失导致脱发？

健身的确会使人大量出汗，很多人都觉得钾离子和脱发有关，缺乏钾会造成头发脱落，而健身恰恰又会流失大量钾离子，所以这就是造成脱发的原因。

这一点也是没有科学依据的，虽然健身后的确会流失钾离子，但并不会造成我们的关键营养素都大剂量流失。

并且我们立马就会补充能量，吃一些碱性的食物，喝一点盐水，很容易就能将流失的钾离子补充回来了。

三、健身是否可以缓解脱发症状？

很多人不知道，其实健身不但不会使人脱发，只要运用了正确的方法，健身还能很好地避免脱发的症状。

下面我就来告诉大家几个小技巧，用运动的方法缓解脱发。

1、通过运动释放压力

很多人的脱发并不是因为健身，恰恰是因为从不运动放松而聚集了巨大的压力。这时候我们可以适当的规划健身时间，就算并不想增肌或者练出身材，通过运动进行维持健康和放松身心也是很有必要的。

2、健康生活，改善作息

在进行运动之后我们往往是神清气爽的，这时候的工作效率会更高，也能给你带来更加规律的生活作息。很多年轻人脱发都是熬夜造成的，所以投身到这种更规律的作息当中，你的脱发症状一定会有所缓解。

3、提高蛋白质摄入

进行肌肉训练，关注自己的蛋白质摄入量，这能够让你的身体快速自我修复。蛋白质和各种维生素对于头发的生长也是必不可少的，所以我们一定要注意这些营养素的摄取。

本期文章，我们给大家介绍了脱发的成因，也证明了脱发其实并不是健身训练直接导致的。所以，大家都可以放心的进行训练。

如果已经有脱发现象的朋友，也可以用健身的方式来缓解生活中的压力，也能侧面缓解脱发的症状。

来源：腾讯健康网