午睡这件小事，很多人都睡错了，难怪会越睡越困！

睡眠占据了人生三分之一左右的时间，人在睡眠中身心都得以休憩和调养，以备拥有充足的精力来应对每天的工作和学习。除了晚上的正常睡眠，白天有个时间段相当于中途“加油站”，可以获得好的睡眠质量，为健康充电。

这就是中午的1点钟，经过一上午辛勤的工作，此时来个小睡，能提高身体活性，缓解紧张的情绪和压力，消除疲劳、提高记忆力，让下午的工作效率能大幅度提升。不过，午睡不是一件简单的事，要睡好还需要点技术。不然，不但达不到预期的效果，还会出现精神不振、头晕脑胀的问题，不如不睡。因此，正确的方法应该是这样的。

1、午饭后小歇再午睡

午饭后，很多人身体自发的出现犯困现象，有四肢乏力、周身酸软的表现，这时多数人立马倒床而睡。但是饭后马上午睡，体内大量的血液向胃部涌来，致使血压下降，大脑供血不足，极有可能发生反流性食管炎。正确做法为：午餐不要过饱，饮食清淡，饭后先小幅度活动10分钟，再休息20分钟，稍待食物消化，再进行午睡。

2、创造一个优质午睡环境

首先万不可趴着午睡并以臂代枕，很易导致身体多部位神经受压迫，且双臂、脸部和手脚都易出现发麻现象。等起来后，给人以“面瘫”感觉。同时趴着睡，会挤压到眼球，导致短暂性视力模糊，长此以往还会引发高度近视或青光眼，对身体危害极大。因此，午睡最好以平躺的方式。午睡可佩戴专用眼罩和防噪音耳塞，为自己创造一个安静、舒适的环境，来提高睡眠质量。

3、午睡醒后请慢起

午睡醒来后不要立即起身，先睁开眼静躺一小会，让神智慢慢恢复过来，然后慢慢移动身体，腰板挺立起床，最后活动一下手脚关节以及脖子，待几分钟后便可投入工作之中。推荐几个提神小法宝，可以在起床后往身体喷洒一点香水，或闻闻新鲜的花香，也可以嚼一片薄荷口香糖，立马有提神之效。

4、午睡最佳时间20分钟

夏日中午炎热，人本昏沉无力。很多人一入午睡，便是2-3个小时，结果等醒来后，头晕脑胀，烦闷不安。这就是睡过头的表现，午睡最多别超过30分钟。午睡在20-30分钟之内属于浅睡期，可以消除身体疲劳、提高敏锐度，但30分钟后进入深度睡眠，大脑中枢神经的抑制加深，身体代谢趋向缓慢。长睡后醒来，身体感到不舒服且更加困倦，在活动1小时以后才消失。另外，中午睡眠时间太长，晚上反无法入睡，破环人体生物钟。因此午睡20分钟最好。

提醒：午睡虽好，但并非每个人都适合。午睡时人体血压降低，低血压人群不宜午睡，以免造成呼吸困难；血液循环差的人或血糖过高者也不宜午睡，有可能加重病情，诱发中风。另外，是否午睡在于个人习惯，与健康无多大关系，不需强制午睡。

来源：腾讯健康网