只喝牛奶能满足增肌需要吗？健身后吃这些，补蛋白质性价比更高

很多人都是牛奶的狂热粉丝，由于从小喝到大，对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。

客观来讲，这也的确是对人体极佳的饮品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，对于增肌也是有很大的增益效果的。

但很多人也有个问题，那就是如果健身后只是喝牛奶，从而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？毕竟牛奶中含有丰富的蛋白质，并且还有其他营养物质，是不是比蛋白粉更好呢？

本文我们就会给大家一个详细的解答：

一、答疑解惑

健身后单纯的饮用牛奶究竟能不能代替蛋白粉，从而达到补充蛋白质，不浪费增肌效益呢？

答案是并不能。

因为牛奶中虽然也富含蛋白质，但是蛋白质含量远远没有我们想象的那么高，只不过是在日常生活中作为能量和营养的补给品，它算是营养物质很高的。但若是要代替蛋白粉，还是远远不够的。

二、为何牛奶不能代替蛋白粉？特殊的牛奶可以吗？

1、原因

因为牛奶中的蛋白质含量不足，如果单纯用牛奶来代替蛋白粉，并且食物中也没有足量的蛋白质，那就意味着你这一天的蛋白质需求是无法达到的，这样就可会影响增肌的效率，之前的拼命锻炼效果可能就被浪费掉了。

所以，若是想增肌，训练后补充充足的蛋白质还是十分有必要的。

想要达到所需的蛋白质，那么一天每公斤体重需要摄入的蛋白质就要在1.5-2克左右。比如说如果你的体重在70千克左右，那么摄入的蛋白质量就要在105克到140克之间。

大家也可以算一算自己每天应该摄入多少蛋白质，来制定自己的健身饮食计划。

2、特殊牛奶能够达到目的吗？

之前也有不少人问过我这个问题，如果是喝那些市面上特殊的牛奶，能不能达到代替蛋白粉的目的呢？就比如说高钙牛奶、高蛋白牛奶和低脂牛奶。这些牛奶中脂肪含量少，那其他物质含量是不是就会提高？

这些牛奶的确比普通牛奶的营养含量要稍高，但说到底，它们和普通牛奶的差距还是不大的。这样算下来，我们单纯喝几杯牛奶还是还远远不够，除非每天大量饮用或者从其他食物中获取。不过这样又会使我们摄入的卡路里提升，所以不支持大家这样选择。

三、 训练后除了牛奶，还有哪些性价比高的方法补充蛋白质？

1、食用足量鸡蛋

吃鸡蛋其实是一种补充蛋白质十分有效的方式，以前还没有蛋白粉的时候，很多人就都是通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质的。因此运动后喝点牛奶，吃几个鸡蛋，这样就能够保证我们的蛋白质摄入量提升。

当然了，建议大家还是计算一下自己一天所需的蛋白质量，然后根据数值来计划餐点。

2、多吃鸡肉

如果不想喝蛋白粉，那么也可以在餐点中加入足够多的鸡肉。我们都知道健身餐中鸡胸肉是不必可少的环节，这也是因为它足够高的蛋白质含量和足够少的脂肪含量。

所以，我们可以在正餐中多加入些鸡肉，这样对于摄入蛋白质也是很有帮助的。

如果健身后想单纯通过牛奶来补充蛋白质，这是远远不够的。不过本文也给大家例举了很多方法，都可以在饮用牛奶的同时弥补蛋白质的摄入不足，不知道大家都学到没有呢？

最后祝大家都能够拥有自己梦寐以求的身材，只要坚持，我相信一定会带来成果。

来源：腾讯健康网