大暑天，养生天，坚持做好5件事，避免3个误区，过好最热20天

“赤日几时过，清风无处寻”，是宋代著名诗人曾几的《大暑》诗中的名句，大暑是24节气中最热的节气，大暑节气正处于三伏天的中伏，是一年中气温最高，农作物生长最快的阶段，同时也是雨多，洪涝灾害，台风灾害频发的季节，而在一年中最热的这个阶段里，也是人体养生的最好时机，在大暑节气前后的中伏20天里做好养生，不论是对于身体的整体保健，还是全年的身体健康，都是非常有利的，如何在这暑热难当的日子里，做好养生，过好全年最热的20天呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

大暑天养生，做好这5件事很重要

健脾祛湿——很多朋友到了炎热的夏季，脾胃出现问题的几率会大大增加，而出现“苦夏”症状，食欲不振，不思饮食的情况，其实正是脾胃不和的外在表现，而夏季的暑天，特别是大暑节气前后的伏天天气，最应该做的就是注意脾胃的保健了。

健脾才能生津，健脾才能有效去除体内的暑热湿气，脾胃强健了，才能保证身体的健康和免疫力。在饮食方面，夏季的饮食宜以清淡为主，多吃些健脾祛湿的冬瓜，苦瓜，赤小豆，扁豆、莴笋，黄瓜，西红柿，苋菜等，都是夏季很好的应季食材，坚持少荤多素七分饱，合理饮食补充，健脾化湿是大暑养生的关键。

适当清补——除了要注意清淡饮食以外，大暑节气前后，天气最为炎热，身体消耗也相对较大，在清淡饮食的同时，还要注意适当地清补，在我国山东地区，有早期吃煮鸡蛋，改善苦夏问题的习俗，名曰吃伏蛋，而中原地区则有伏天喝羊汤，吃伏羊的习俗；而在江南地区，则有伏天吃“老鸭汤”的习惯，素有“大暑老鸭胜补药”的说法，其实不论是吃鸡蛋，还是吃羊肉，还是喝老鸭汤，这都是为了补充夏季人体消耗较大的情况，适当的清补，能够补充体内营养均衡，减少夏季食欲不振带来的营养不良风险。

多喝温水——天气酷热的三伏天里，人免不了要出汗，而出汗如果过多而得不到及时的水分补充，就会出现“燥热伤津”的情况，同时还有可能影响脾胃等多个脏器的正常运转，因此，在夏季多注意为身体补水是非常重要的，特别是户外活动较多，出汗较多的人群，就更要注意身体的补水。

而对于如何补水，也是有讲究的，医圣张仲景提示，津伤胃燥之时，喝水的原则是“少少于饮之”，也就是说，如果身体处于伤津胃燥的情况下，补水一定要注意少量多次，这样的方式补充津液最为适宜，而快速大量饮水，则可能会造成大量的水停于体内，长期滞留不行，反而损伤体内的正气；除了少量多次补水以外，喝水要注意应该以白开水，淡茶水为主，不建议喝过凉的水，温热时饮用反而更利于清热消暑。

坚持运动锻炼——夏天天气炎热，静坐不动都有可能汗流浃背，有些本来坚持运动锻炼的朋友，很多都停止锻炼了。夏季确实是应该尽量避免过量出汗，以免过度伤阴甚至损伤心气，但如果长期坐在空调房里不活动，同样也是不可取的。

夏季适量出汗是符合天时的正常情况，而现在生活条件越来越好，很多人都整个夏天都可以待在空调房间，甚至连汗都很少出，同样也是不利于身体健康的，对于存在这种情况的朋友，适度加强运动锻炼，合理的做好运动，让身体适度多出汗，同时也要注意为身体适量补水的方式，反而是更利于身体祛除暑热湿气的好方法。当然运动锻炼要注意合理的选择时间，选择相对凉爽的清晨或晚间运动更好，中午时间段，暴热的天气下，不宜剧烈运动以免引起中暑。

睡好午觉—— 大暑时节，有条件的朋友可以中午小憩一会儿，对于下午机体的精神恢复，身体健康，也是很有益处的。夏季的11点到13点时间，是每日的“午时”，午时对应的是十二经中的手少阴心经，而夏季对应也正为五脏之心，因此夏季养心，合理午睡就是简便有效的好方法。在午睡时间方面，建议不要过长，睡的时间过长不但不利于精神恢复，反而更容易让人头昏脑涨，还会影响人体的正常生物钟，导致晚间入睡困难，通常睡眠时间以30分钟以内为宜；而对于一些上班族没有床的情况下，午睡要避免趴着睡觉，趴着睡会影响人体的血液流通，还有可能会因为眼部受压而引起眼压升高的风险。

大暑养生，要避开3个误区

除了要注意保持上述的一些良好健康生活习惯以外，在大暑节气的暑热天气里，我们做好身体的养生保健，也要注意避免一些相关的误区。

避免过度贪凉——夏季炎热，待在舒爽凉快的空调房里，谁都想吃一口冰爽甘甜的冰西瓜或者冷饮，都是很多朋友向往的“养生之道”，但在炎热的大暑天里，适度进食一些清热解暑的食物，避开过热的天气以免“伤暑”，当然是无可厚非的，但如果过度贪凉，则可能会危害身体健康，甚至带来较大的疾病风险。

夏季炎热，皮肤毛孔都张开，也是风邪，寒邪容易入侵的阶段，因此，对于现代人生活条件越来越好的情况下，在大暑节气里，除了要注意防暑，也要注意“防寒”。建议长期在空调房间内的朋友，一定要注意调节好温度，避免内外温差过大，同时也要特别注意颈肩部的保温，注意避免寒邪的入侵。除此之外，夏季的过凉的食品，冷饮等，也要注意不要吃得太多，同时注意饮食卫生，以免贪凉或病毒细菌感染而引起的腹泻等问题，对于一些喜欢冲冷水澡的朋友，建议也要结合自身情况，同时注意不要在大汗淋漓的情况下，直接用冷水冲洗，特别是一些有心血管疾病风险的朋友，建议不要贪凉冲洗冷水澡，以免引起心梗的重大心血管风险事件。

避免熬夜——夏季是昼长夜短的时期，从养生上来说，也提倡“晚睡早起”，但这个晚睡指的并非是熬夜到凌晨才睡觉，每天保证充足的睡眠，对于暑期养生也是非常重要的。通常对于伏天养生来说，应该尽量地保证在11点前入睡，保证能够在“子时”进入睡眠状态，所谓睡好子午觉，说的就是在夜间子时大睡，在中午午时小憩的一种养生方式，保持良好健康的睡眠，才能够让身体的各个脏器得到充分休息，身体的健康平衡才能够更好地保持。

避免胡乱冬病夏治——有些朋友笃信冬病夏治的道理，于是在夏天里，总是想把冬天的一些腰腿疼痛，咳嗽等问题彻底治好，实际上冬病夏治是指在夏季通过温补阳气，驱寒散邪，将冬季风寒入侵导致经脉不通，从而导致的各类容易反复的难治性疾病进行调理的一种方式。如果用得好，冬病夏治能够起到不错的调理效果，而如果胡乱补充，或者根本就不对症，冬病夏治就有可能带来更多的健康危害和风险。

冬病夏治不可能包治百病，同样的症状，也分为不同的证型，比如同样是咳喘的问题，寒痰犯肺型的病人就适合进行冬病夏治，而如果是其他证型的情况，冬病夏治就不一定理想。特别是阴虚火旺体质的人，冬病夏治是不适合的，如果乱补乱治，反而可能会带来更多的健康危害。

来源：腾讯健康网